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kobe10709 發表於 2015-2-19 02:39 PM

運動自覺強度(RPE)調整肌力訓練的強度

肌力訓練的「運動自覺強度（Rating of Perceived Exertion, RPE）」，如何透過RPE來調整您的訓練強度呢？
有非常多的原因造成較高的內部負荷，或稱較高的RPE：
．先前訓練的疲勞
．整個訓練週期的累積的疲勞
．前一天晚上睡眠不佳
．過多的壓力
．訓練時間的改變
．等等
這就是REP上場的時候。如果您依照百分比的方式來訓練，如果週期說你要以225磅來進行5×5，這就是你應該要做的重量。（雖然我們知道每件事情都有灰色地帶）沒有RPE的話，在某些日子時，你可能會訓練不足（因為你可以做的更重）。而在另一方面，在某些日子中，因為您的身體或大腦並沒有準備好，這個重量對您來說可能太重了。而RPE許予您客製化每次的訓練內容，以確保您的身體能妥當的面對重量。
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paullee25 發表於 2015-2-21 05:14 PM

感謝大大的分享

長知識了

{:49:}

空業官 發表於 2015-3-7 03:27 PM

感謝大大分享資訊
真是受益良多阿

nick16888 發表於 2016-1-8 08:03 AM

RPE一般都是以心肺耐力訓練為主 肌力訓練你要用哪一個量表Brog?
Selection RPE會用來評估整個訓練區間的強度 但也是事後調整
你的RPE似乎沒有交代得很清楚
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