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asrobert32 發表於 2011-4-11 08:55 PM

要如何腹部練出6塊肌?




不管是上健身房或是外運動不知為啥都沒成效
希望大大給我意見<div></div>

wanna77777 發表於 2011-4-11 08:58 PM

我看過有人很瘦可是肚子一圈
她是從胖子到瘦子的
沒腹肌
都是線(肥胖引起的)
她那種就有點可憐
好像練不出來

我在想如果你不是這種人
應該nothing is impossible
時間和付出的努力問題而已

simonboy08 發表於 2011-4-12 11:06 AM

嗯嗯嗯~樓上說的很棒棒棒，{:1_newredface:}

sb032622 發表於 2011-4-12 06:51 PM

時間的問題吧
能提供你的運動方法嗎
比較知道你的問題在哪
還有大大的身高體重
我先說我的經驗好了
我180左右 體重65左右
我在升大2的暑假就練出線條了
從爬文到更改訓練方法.自己排課表(適合自己的練法)
我一個禮拜大概練4天以上
每次花3.4小時
都在練上半身
還蠻有成就感的
可是後來開學比較沒有那麼長的時間練
就有比較差一點
這是我練的過程
希望你能提供多一點自己的狀況
這樣比較能找出問題
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linchear 發表於 2011-4-16 12:56 PM

持之以橫一直練一定有效~~~做最簡單的仰臥起做就可以了<br><br><br><br><br><div></div>

assd8855 發表於 2011-6-12 07:41 PM

要讓訓練的肌群力竭就可以了

hunk8800 發表於 2011-6-12 08:25 PM

每天做一小時的有氧,例如慢跑,持之以恆,加上腹肌運動,應該可以有點成效!!

assd8855 發表於 2011-8-22 04:24 PM

只要持之以恆就可以了!!

aaa2533321 發表於 2011-10-12 08:28 PM

持續的練會讓你有滿意的效果~

x73831 發表於 2011-10-12 10:17 PM

健身運動時間一定要夠
有氧運動40分鐘
局部健身3~6組  請看當天身體狀況
並運動半年以上
一定會有成效
加油<br><br><br><br><br><div></div>

voodo 發表於 2011-10-12 10:35 PM

我自已的做法
以50仰臥起坐為一單位，天天做
循序漸進增加，每次增加25或50下
等我增加至200下時，大約已經過3個月，腹部已經有線條
再過3個月，已經有明顯的六塊腹肌，而且是非常明顯，不需出力就有了

體重也從70公斤，降為65公斤
腰圍從33變成31

fg8873132 發表於 2012-1-19 02:59 PM

仰臥起坐+滾輪+抬腿=腹肌
每天練持之以恆

R.CY 發表於 2012-1-20 01:06 AM

我最想知道的是 ..
如何令腹肌變大 變大 再擴大 .
就像包圍整個腹部 {:45:}

ioioio8880 發表於 2012-1-20 08:25 AM

youtube有一個影片號稱1個月可以練出來
我有試過~真的有用!!!
只是剛開始很累~要持續一個月不簡單

qweasd888 發表於 2012-1-22 01:50 AM

應該要先說出你的訓練方式<br><br><br><br><br><div></div>
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