目前是這樣
本帖最後由 ji3y0404xu04su3 於 2011-7-21 11:47 PM 編輯六塊肌是出來4塊
不過明顯歪掉了~"~
這是有出力拍的
沒出力的時候線條沒那麼明顯
現在要做的項目跟以前一樣就好
還是要改呢
跳繩2-4首歌
伏地挺身20-->15-->20
舉啞鈴7.5KG15下-->10KG10下-->15KG15下
用仰臥起坐版座沒抱槓片50-->抱7.5KG槓片35-->沒抱槓片50
然後躺下抬腿大概是6下左右休息在做到起不來休息在做到起不來休息
跳繩2-4首歌
結束
補充一下身體指數:
體重:60左右(反反覆覆一直掉或加)
身高:170
體脂肪:11.4
內臟脂肪:4
現在如果多個每周3次
持續40分鐘的慢跑
可以減少體脂肪跟內臟脂肪嗎?
跑步時間如果是在早上起床後(每天大概都8點多起床晚上,11點多睡覺((這樣的睡眠時間夠嗎?
是吃完早餐隔多久在去跑比較好?
還是去跑完在來吃早餐比較好呢?
麻煩大家幫忙解答一下了喔^^...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 練的還不錯啊，腹肌多多少少都會歪吧？ 回復 1# ji3y0404xu04su3
這樣看起來還好啊
還是說你手擋住的那部分很歪 你是不是用手把肉往下拉阿 我這樣也蠻明顯的 放掉就看不太到了 目測是體脂太高 胸不夠
可以多去跑步 每個禮拜至少跑三次三十分鐘以上
然後多增加練胸的動作 如飛鳥或臥推<br><br><br><br><br><div></div> 回復 5# swda81612
跑步的話
早上起床
吃完早餐去跑可以嗎?
還是吃早餐前?
還是有哪個比較建議的時間去跑比較適合? 感覺還不錯阿 哈哈 我170 75kg耶！ 都降不下來 最近也要準備考試
都不敢花太多時間運動
不過大大要讓肌肉更明顯的話
建議你可以嘗試增加每塊肌肉的訓練量
像胸肌的部份 舉啞鈴 加伏地挺身 也才六組而已
大大的體脂肪11.4 然後是170 60kg
我建議大大是可以練重一點 增加點肌肉量
會更好看！！ 練的不錯阿.....很好看~好羨慕@@" 回復 1# ji3y0404xu04su3
體脂肪真的滿低的
可是肌肉量看起來還是不太夠
建議多加組數 一個動作最少也要六組
重量則是以能夠做動作標準為主
而不是在那邊借力甩阿甩的
體脂肪11應該是OK的不需要再減脂肪
建議是以增大肌肉為主囉
畢竟每個人喜歡的肌肉大小不同
如果你滿意的話那就這樣也不錯了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 練的真好大約練多久阿<br><br><br><br><br><div></div> 練的真結實,加強上臂跟胸肌還有背肌應該更好看 還蠻不錯看的阿
持續加油喔！ 很好看耶
體型跟ffftttyyy很像
只是你比他小隻而已 練的真好大約練多久阿 練得還不錯~ 體脂很低，這樣就很好看了。
如果要大，應該要吃重一點，練起來才會比較大。<br><br><br><br><br><div></div>