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成果 請求意見 方法
以上兩張是小弟我的近照想請各位看有哪些需要加強改進的
我自己大概知道就是體脂肪太高 線條出不來
還有肩膀太小 不夠厚實沒有練擴背肌所以胸肌看起來太小
請各位提供改進方法<div></div> 本帖最後由 a09895716 於 2011-9-1 12:16 AM 編輯
你有練啞鈴之類的嗎??有的話就增加重量(練二頭肌.
不然就是練吊桿槓也有效果~訂個目標(比如:我要一組100下的地步,做個6~1X 組
網路上有個10X10的訓練法你也可以參考以下.
要練腹肌的話可以用滾輪也可以仰臥起坐(同時練到你的腰力~.
練伏地挺身可以練到胸肌/三頭肌/背肌.
你的體脂肪不算太高比較像一般人的.
所以不用在意,現在是看你要不要把你的肌肉練出來變大.
不然你也可以做有氧運動維持身材....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 如何改造要視您的目標而定阿~~
體脂肪偏高一點而已
重點是完全沒什麼肌肉量
如果您的訓練姿勢與知識沒什麼問題的話
就不需要過度在意 健身這種事是長期培養的
每天慢慢的進步肉眼可能無法及時發覺
過了幾年回頭一看才知道原來肌肉的養成是這麼回事啊 本帖最後由 x7762 於 2011-9-2 10:33 AM 編輯
同意3樓說法~
健身是長期培養的~
看你要的是什麼樣的目標~
然後努力向前~
成果是看你努力到哪而已.... 四樓好可怕
原來照片也會使用霸氣<br><br><br><br><br><div></div> 腹肌胸肌都沒有出來阿
多練練吧 肌肉的養成是長期的~加油加油 手臂看起來還不錯,腰部有點肥,然後你照片是出力的,有練背的話,應該可以看到倒三角形狀
背肌一定要花時間練
. 成果在哪
強度不夠
都要加強
應該跟我國中的時候身材差不多,要什麼沒什麼,頂多只有力氣大而已 線條要出來除了重量訓練外,有氧運動也不能少<br><br><br><br><br><div></div> 肌肉的養成是長期的~加油加油 多吃高蛋白營養品吧,不然肌肉長不大.... 手臂有點型出來了 其他的可能要再加強 重點是持續吧~加油加油 手臂看起來還不錯,腰部有點肥,然後你照片是出力的,有練背的話,應該可以看到倒三角形狀
背肌一定要花時間練
.<br><br><br><br><br><div></div>
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