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關於在家自己訓練
各位板上的大大好小弟有幾個問題想樣請教大家
我身高/體重為186/73 但是肚子有一些些脂肪= =
由於我是自己在家裡練的重量訓練 每天伏地挺身10 10 10 仰臥起坐40 30 30 側飛鳥10*5 最近加上每天慢跑30分
鐘
1.我看過板上的許多文章，很多人是說一天重訓 一天有氧慢跑 ， 那如果我每天都有重訓 + 慢跑 效果會比較好嗎?
2.由於家裡沒有啞鈴 所以我是使用小七賣的2200ml的礦泉水瓶來做飛鳥 大概舉到10下手臂就很酸了，做5組這樣天天做效果好嘛?
3.我每天做仰臥起坐做完脊椎都會有點酸酸的 我是不是應該要兩天做一次(讓腹肌休息?!)這樣比較好呢?]
謝謝各位!
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 有辦法每天練的話"可能"效果不太好哦
但是我的腹肌練完隔天出力時還是有酸酸的感覺 那我隔天也是繼續練的話 效果會不太好嘛QQ 51113030 發表於 2012-2-22 08:53 PM static/image/common/back.gif
但是我的腹肌練完隔天出力時還是有酸酸的感覺 那我隔天也是繼續練的話 效果會不太好嘛QQ ...
酸酸的表示肌纖維有些微的撕裂破壞 讓肌肉休息才有修補的機會
在繼續練怕有代償動作 用其他地方的肌肉去幫忙 也不是太好 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 所以仰臥起坐也是做一天休息一天囉?<br><br><br><br><br><div></div> 練肌肉最好就是做一休一吧QQ 了解QQ 還以為每天練效果會比較好 小弟淺見~
1. 重訓是需要休息的喔,最好是做1休2,讓肌肉休息,慢跑建議天天跑~
因為你是想消肚子,也就是減脂肪,慢跑效果很好喔!!
2.這個麻.. 建議還是買啞鈴來舉吧...
3.基本上以我對腹肌的研究.. 看書加上爬文 .. 腹肌一個禮拜是可以連續做五天的唷~
因為腹部很容易就囤積脂肪~~
小弟我曾經有狂操2個月 才稍微有點形狀 因為還是太肥了 有氧做不夠~
結果只是一個寒假沒做 就打回原形的例子.... 真的要持之以恆阿...
一起加油吧!!!!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 感謝嫩宅大
那在請問一下就算我每次都使用保特瓶裝滿水做側飛鳥，大概10下肩膀那和三角肌就會很痠了
連續做5組 這樣會有效果嘛? 謝謝~ 每天做是不錯
但也要有適當的休息
身體若感到不適就得停止
其實每一組的量可以逐漸增加
效果會更好
再來就是時間上的問題囉
<br><br><br><br><br><div></div> 可是以每天練來說
肌肉至少有休息接近24小時了
做一休一的話是48小時
到底要休息多久才算好 對阿 我也是有一樣的疑問 我目前是每天做啦 都還感覺OK 只是我在想要不要做一休一這樣肌肉會長的比較快嘛= =? 我這樣做當下事會很累很酸 但是隔天之後就不會了 還是其實我做的不夠多呢? 怕在家自己怕姿勢不對或是用力的地方不對
會有傷到自己的情況產生 腹肌要一個禮拜至少練五天以上
天天練最好
腹肌的回覆速度是最快的
做的時候慢慢做 做太快會受傷 效果也不好
(除非剛開始練一下就做很多下 隔天笑都會痛)
上半身的訓練
我都是分開訓練的
這樣效果比較好
但是一定要休息
不然越練越累
有氧的話
想要減脂就要每天做
30分鐘以上就可以了
最好不要超過一個小時
我練的時候
組數大概都是4
一組幾乎都12下
用不同的動作
鍛鍊同一個部位
效果更好
(我練的時候加起來總共組數在15左右 ~)
去健身房更能增加效果喔~
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