頁:
[1]
2
我想健身 ...
首先我先自我介紹好了 . . .今年高一
15歲
就讀台中某間夜校
目前在家裡(后里)附近的餐廳工作 平日 早上11點~2點半 假日 早上11點 ~兩點半 , 晚上五點~八點
2013/09/25 學校健康檢查
身高:168.3
體重65.1
BMI:22.98
我為什麼想要健身的原因是說
我以前常常被人取笑說跑不跑很慢 或者 很胖呀 矮子
可是我想解釋說真的
我是晚發育的 我國三下 才開始發育
國二上 身高維持160
那都不是重點 , 我不知道我為什麼
力氣就是比別人小很多 . . .
我的狀態：
爬竿槓 能 , 可以兩根一起 只用手不用腳
拉竿槓 我連一下都有困難 , 雖然我有在家裡練 , 我的床鋪是上下得 我就拉那個
跑步 我跑100公呎 國三測得時候要花 30秒... (當時真得被笑死了
開合朓 我國小老師以前有再訓練 , 現在跳得感覺 姿勢不對反而更喘
仰臥起坐 一分鐘30下吧 . ..
我想請教得是說
各位覺得 我這種濫體力的人
要如何改善
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 你還年輕 現在的重點是你要固定騰出時間來運動 一般基本的跑步仰臥起坐伏地挺身 或是 多打打籃球排球 以增強自己的體能{:32:} leonsss 發表於 2013-11-26 03:03 PM static/image/common/back.gif
你還年輕 現在的重點是你要固定騰出時間來運動 一般基本的跑步仰臥起坐伏地挺身 或是 多打打籃球排球 以增 ...
ˊˋ 我現在打算每天早上要去工作之前 先去做仰臥起坐 , 再跑步去買早餐
打籃球 我真得打不好 . . . 先練基本的體能再要求身材
伏地挺身每天50下是基本的
中長跑3000公尺可以一周跑2~3次
單槓你覺得太困難可以先不用練
因為你連1下都拉不上去,也沒辦法練
再來最重要的就是飲食要改變
最好不要吃垃圾食物了那只會讓你變胖 fzr992001 發表於 2013-11-26 04:45 PM static/image/common/back.gif
先練基本的體能再要求身材
伏地挺身每天50下是基本的
中長跑3000公尺可以一周跑2~3次
摁 , 因為我看我自己肚子跟大腿真得很胖....
雖然穿上褲子 看不太出來 , 但是 脫下褲子 那種感覺差很多
而且 我不太會搭配
我現在就是多青菜 少肉 飲料(早上一杯中溫紅 其餘時間因該都喝礦泉水了)
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 跑步 跑步
量慢慢加上去
伏地挺身
仰臥起做
深蹲
做一休一 或休二
均衡飲食
沒有人一開始就很會打球的 都麻花很多時間在學再練 moonsakray 發表於 2013-11-27 09:30 AM static/image/common/back.gif
跑步 跑步
量慢慢加上去
摁摁
對了 因為我是在餐廳工作 有時後洗碗的阿姨不會來
有時候 要洗碗
我彎腰洗碗 我的腰很容易酸痛 算正常嗎?? a4509a 發表於 2013-11-27 02:56 PM static/image/common/back.gif
摁摁
對了 因為我是在餐廳工作 有時後洗碗的阿姨不會來
正常阿 所以能的話就別一直彎著腰洗碗 = =
從基礎做起，核心力量 加強 如 深蹲 臥推 屈伸 moonsakray 發表於 2013-11-27 06:15 PM static/image/common/back.gif
正常阿 所以能的話就別一直彎著腰洗碗 = =
身高問題ˊˋ
因為 要擦碗 要泡在水裡擦(去油的毛巾擦)
盡量囉<br><br><br><br><br><div></div> kelinX 發表於 2013-11-27 07:01 PM static/image/common/back.gif
從基礎做起，核心力量 加強 如 深蹲 臥推 屈伸
深蹲是指?? 小腿跟大腿接觸 蹲者嗎?
臥推是指??
屈伸 不太瞭ˊˋ
我對這個地方 不是很有知識
所以 請多包含 . . . 除了上面大大的運動外 請多吃 多補充營養 你不懂得 把那些字 打在YOUTUBE上面就有影片了 moonsakray 發表於 2013-11-28 06:44 AM static/image/common/back.gif
你不懂得 把那些字 打在YOUTUBE上面就有影片了
受益良多
謝謝 : >
我會繼續努力 XDD 其實不管做什麼，就是慢慢的練習，然後不要受傷就對了~
我最胖的時候有82，大家都會笑阿罵阿什麼的
自從我用將近快半年時間練習跑12K之後大家對我態度完全改觀~<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]
2