覺得每天吃的東西好重要

離開家裡在板橋工作已經有好一陣子，
一開始好不習慣，以前好羨慕每天外食的人，現在每天都外食，久了之後覺得自己好像變胖了，除了變胖之外精神好像也比較不好。
去火車站附近的元晨診所看了減重課程，
醫生居然告訴我內分泌有點失調，叫我要好好吃東西。
我現在每天強迫自己煮飯吃，每天的食物雖然不至於大魚大肉，但至少沒有油油膩膩。

因為上班回家後回家的時間已經很晚，還要顧及休息時間，要準備一人份吃的東西有點麻煩，我只做一些簡單的食物(少油)、還有一些基本能量的澱粉類。

分享給大家我平常會自己煮的東西：
鴨蛋(水煮蛋或是煎蛋)、蛋料理(紅蘿蔔炒蛋、番茄炒蛋)、用電鍋蒸菇類雜燴、粥(加高麗菜、香菇、瘦肉)、煎豆腐、炒時蔬、有時會滷雞腿肉‧‧‧‧






通常是一碗飯搭配一兩個上面描述的東西一起吃~

這間診所很用心的地方是他有專屬一對一的減重秘書，強迫你每天將自己吃的東西回傳給他，但是這樣也可以要求自己不可以太放縱><

他給我的調整的情形大概是
單一種類的食物可能一餐不要吃那麼多，
改成多樣化的食物少量一點。
飯類改成糙米飯；
青菜類跟蛋白質多攝取一些；
可以加肉片、海帶、豆干之類的。
因為若把飯量和麵量減少，一定會吃不飽，
所以多吃一些蔬菜類跟蛋白質補充原本所需要的。

盡量吃”上帝給的食物”，
加工品類的食物盡量不要吃(現代人真的沒有辦法避免)

水果的部分都是可以吃的，但不希望是晚上吃！
澱粉類的食物都盡量不要在晚上吃，
還有一些假裝是蔬菜的澱粉類食物，
像是芋頭、馬鈴薯、地瓜、山藥之類的都盡量不要吃！

但並不是每個人的情況都相同，
醫生也會根據每個人的情況調整你的菜單內容，建議你吃一些我的菜單不一定適合你。
已經試了一個月，精神有明顯的差別，
但真心認為減重是一輩子的課題，
稍有鬆懈你的身體就會很誠實的告訴你，
大家一起加油!!!!!!!
...

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jj0620

自己準備吃的真的很重要，
祝福你喔

我之前也有做過類似的菜單減重法，
但是因為工作太忙了，沒有辦法持續很久，
而且也沒有像你還有秘書幫你把關吃的東西，
通常都只有把菜單給你後請你照著菜單吃，
一個月後再回來量量看差多少，
看起來你那間元晨診所服務還不錯耶！
希望你能繼續堅持下去囉~

bbwang1010

一個人真的好難煮
一樣的菜都要吃一個禮拜T____T，而且怕胖又不敢多弄油！
我也想要去給你說得元晨看看我是不是需要來調理一下我的菜單哩！
有時候想吃地瓜又怕吃到澱粉，容易發胖，
也不知道到底抵界線在哪，沒有人可以幫我檢視菜單，
還真的會不知道這樣吃到底對不對，
實在是讓人滿煩惱的一件事耶！
我可不想要功虧一潰～

kkevin0310

我之前也有去其他間詢問過減重課程，
他們都沒有提供一對一的減重秘書，
通常只有直接去診所看診時一併跟醫生說平常會吃什麼東西，
喜歡吃的類別有哪些，
醫師也會跟你說要避免吃哪些高熱量的東西。
但是東西有時候還滿相似的的都不知道是要歸哪類，
結果都已經吃下去了，也沒注意就一直繼續吃下去，
到最後複診也只能做最後幾天的調整(攤手)
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像我以前也是吃外食
通常要兼顧到少油健康
又想要吃到自己身體應該攝取的養分
真的還是得靠自己煮才能控制
但是要自己煮還要兼顧健康真的要很有毅力也要很用心才有辦法
如果有專屬祕書提醒檢查吃的內容真的是不錯耶！
推推+1

z66615z

要減重很困難,試了很多種方法還是運動最好,但是一段時間不運動反而變得更肥

一個人真的很難煮，尤其住小套房，沒有廚房又好麻煩。

加油，自已煮可以控制少油少鹽，真的對減重會好
當然也要控制時間要超過1個月才看的出來
有搭配運動效果會更好，也比較不會復胖

減肥真的是一門很大的學問耶~

ggllkk303

一個人煮其實很難
尤其是住外面
工作回家就很累了
還要自己準備吃的
但好處是 自己準備的總是比較營養

aaa2533321

吃自己煮的東西真的是比較健康!!
加油喔~
我只能吃簡單的東西..不然用買的都好油><

香腸不要吃吧,加工的
我覺得地瓜 芋頭 那些根莖類的澱粉食物 也可以像糙米一樣代替白飯

joyjog 發表於 2016-7-13 10:31 PM

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香腸不要吃吧,加工的
我覺得地瓜 芋頭 那些根莖類的澱粉食物 也可以像糙米一樣代替白飯
...

恩 香腸部分因為很想吃ㄏㄏ
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maresa33

一個人煮真的超難買、超難煮!
我一個人吃就找自助餐，選自己覺得稍微健康、均衡一點的組合
早餐或下午吃水果最好!
大家一起均衡飲食、固定運動吧!