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標題:
只剩20天要怎麼準備半馬(平常一星期只跑3天)
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作者:
snow8314
時間:
2017-11-18 01:18 AM
標題:
只剩20天要怎麼準備半馬(平常一星期只跑3天)
本帖最後由 snow8314 於 2017-11-18 01:34 AM 編輯
12月10號參加半程馬拉松,但是感覺自己跑10KM都挺吃力的,差不多1KM 均速7:30 跑完10KM 1小時18分
,剩下20天要如何練,可以提升強度呢,覺得我現在體重太重也是因素,178/82,之前有參加過半馬兩次,都跑差不多2小時30分,但是都是兩年前我瘦的時候的事了,有點擔心這次跑不完。
如題,如何有效的鍛鍊,非常感謝各位指導
作者:
toykan543
時間:
2017-11-19 09:54 PM
我今天跑鹿港半馬,也好幾個月沒跑了....,體重快破百!
之前也都跑5k約28分,一個星期有跑3次就很多了.
今天跑2小時23分,所以你不用怕!順順跑就對了
作者:
bill_0911
時間:
2018-1-8 07:21 PM
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作者:
袁白譜
時間:
2018-1-14 04:41 PM
二十天有點趕......慢慢跑,每站進補給,平安就好吧
跑前一周最好是讓身體恢復到最佳狀態,不要練太多
作者:
dick543
時間:
2018-1-14 05:19 PM
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作者:
路邊有隻草
時間:
2018-1-28 09:56 PM
跑完10KM 1小時18分
跑完10K的狀況?還能動嗎?走路ok嗎?
都ok的話,剩下的11k
走+跑
3小時之內完賽沒問題
作者:
roger16
時間:
2018-2-2 05:22 PM
練肌耐力 配速跑 得失心別太重 快樂完賽
作者:
cirle
時間:
2018-2-2 08:08 PM
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作者:
ezpoqwang
時間:
2018-2-5 11:27 AM
志在參加 不在得獎的話 就邊跑邊走應該可以在關門時間前完成的
作者:
redfox22
時間:
2018-2-5 10:30 PM
前面10K, 不要跑太快, 完成10K後, 有餘力後面再加速, 這樣能確保後面的11K, 能順利完賽!
作者:
snow8314
時間:
2018-2-6 09:58 AM
這次發揮得不錯,跑完只用了2小時10分多,跟大家一起跑還是會激發潛能,雖然到終點的衝刺跑不起來,最後腳底板也很痛,但這次算發揮得很好了
作者:
awwwa1228
時間:
2018-2-17 12:23 AM
覺得每天持續跑就可以耶
看看能不能最後把練習量提高到十幾公里會比較有把握
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