伊莉討論區
標題:
降體重的代餐
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作者:
皮卡皮皮
時間:
2019-1-15 03:40 PM
標題:
降體重的代餐
目前找到的都是雞胸肉跟花椰菜
但是這2種真的吃久了會膩
在加上都必須自己料理
很想知道有沒有人知道其他的料理方法
作者:
瘋月痕
時間:
2019-1-15 06:01 PM
雞蛋 牛肉 都水煮的
在稍微灑點鹽或者醬油
還有不一定要花椰菜 很多綠色蔬菜也都能水煮
只是單就水煮來說花椰菜比較好吃
作者:
ck73421
時間:
2019-1-24 10:35 PM
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作者:
a202772
時間:
2019-2-4 01:28 PM
燙高麗菜.菠菜 還有肉片 少吃碳水化合物的東西就比較不會胖了 吃菜配飯就是了
作者:
快樂紫玥
時間:
2019-2-9 01:05 PM
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作者:
yamahakymco
時間:
2019-4-11 02:06 AM
我後來買氣炸鍋,很多肉都直接氣炸,鍋底都一堆油,你可以試試
作者:
tokyohot777
時間:
2019-5-7 05:02 PM
我也有在吃雞胸肉,是用foodsaver真空機一次真空3-4天左右的雞胸肉及其他配菜,這樣每天要吃的時候對我來說會很方便(也可以說是因為比較懶)XD
作者:
蛋菸
時間:
2019-6-18 12:25 AM
蔬菜種類最好多元,動物性蛋白質盡量選擇海鮮類或禽類
作者:
samsi
時間:
2019-6-18 09:13 PM
低GI飲食可以參考一下,基本上就是類似代餐的感覺
作者:
vitiok
時間:
2019-9-7 12:55 AM
玉米紅薯可以做主食,對健身很有幫助。
作者:
armingle
時間:
2019-9-7 01:53 PM
間有各式各樣的代餐,而幾乎所有的減肥套裝裡也都會有代餐這樣 ... 理論上,要減去一公斤的體重,需少吃7700大卡的熱量,故一個月可減少點
作者:
infuture
時間:
2019-12-27 10:17 PM
只要是蛋豆魚肉類都是好的蛋白質來源
只要是蔬菜就是好的纖維來源
烹調不要炸+少鹽少糖
除非你要練成像巨石強森一樣
不然飲食絕對不會複雜
作者:
howard5619
時間:
2020-1-2 01:21 PM
要健康慢慢降體重也是需要恆心 多換點菜色 真的也比較有口感 我感覺
作者:
rayn
時間:
2020-1-19 10:37 PM
我都是直接泡一碗紫菜湯
飽了
就不會想吃了
作者:
rayn
時間:
2020-1-21 03:24 PM
多吃青菜及蛋白質
少吃澱粉
杜絕含糖飲料,零食,宵夜就會瘦
作者:
7-moon
時間:
2020-2-21 01:37 PM
杏鮑菇,小黃瓜
去皮雞肉,牛排
筍子,雞蛋,燕麥
基本上都可以玩出很多花樣的。
作者:
kenshin0401
時間:
2020-3-1 07:05 AM
番茄 蘋果 沙拉
正常一點就香蕉 白飯 橘子
作者:
郭子賢
時間:
2020-4-4 02:04 PM
可以在調味料上面多玩點花樣,全聯有很多種辛香料可以做調整
作者:
sachc
時間:
2020-4-19 11:03 AM
多吃青菜及蛋白質
少吃澱粉
像蒸馬鈴薯 蒸雞蛋
管飽
作者:
Dudefly
時間:
2020-4-20 09:47 PM
自己租屋在外可以買個電磁爐,簡單的水煮也能有好滋味,又很健康
作者:
naroto15fight
時間:
2020-7-11 09:33 PM
其實不算是代餐拉~
所謂的代餐指的是奶昔那種的(這種有些特別的店家賣的超貴的,沒有必要)
可以走低碳飲食
首先先算自己的TDEE,然後扣掉300大卡作為熱量赤字
然後少精緻醣類(麵包、糖果、飲料、很甜的水果、白飯、白麵)
多青菜和蛋白質(包含豆製品和乳製品)
地瓜、茶葉蛋、無糖豆漿、豆腐什麼的
都是很好的食物
當然在做任何飲食調整時一定要確定風險
並詢問營養師千萬不能貿然行動
基本上減脂餐吃下來會很累啦
但是搭配重訓會有成就感~
作者:
tzengchy
時間:
2020-7-12 08:13 AM
正確的飲食+減少用餐次數+適當的運動才會減重
作者:
mat8999
時間:
2020-7-25 04:25 PM
涼拌雞絲......
鮭魚也是很好的蛋白質+油脂來源
減 "糖" 、"醣" 才是重點
作者:
ccafps950107
時間:
2020-8-9 08:03 PM
吃水煮的肉跟菜
但還是要有點油質
不然營養會不均衡
作者:
a5812003
時間:
2020-9-28 01:53 PM
會吃膩的話,準備小魚辣椒醬或和風醬來搭
怕熱量高或吃不飽的話,水煮一些蔬菜或蕈菇類,或麥片搭牛蒡鬆或素香鬆都不錯
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