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標題: 想要減掉局部的肥肉脂肪 [打印本頁]

作者: human91 時間: 2019-5-20 04:24 PM 標題: 想要減掉局部的肥肉脂肪

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作者: TIBERLANSUN 時間: 2019-5-20 07:28 PM

本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2019-5-21 12:22 AM 編輯

平常水要喝夠，多數人每天沒有喝到足夠的水量。水是身體代謝的基礎，水有喝夠，身體代謝速率才能正常。

每個人體質不同，減脂效果不一樣。
廣泛來說，如果你聽到做什麼可以瘦局部，都聽聽就好，
如果很幸運地對你真的有用，那是恭喜你的體質有辦法瘦局部。
可是你既然會問，那八九不離十那對你沒什麼效，
因為那種體質好瘦的人，根本一開始就不會需要問這種問題....
瘦局部的說法大概一半是講來開心的、一半是在賣產品的，
正常來說瘦就是要全身減體脂肪去瘦，
局部運動效果在於訓練肌肉來達到緊實、修正體態的效果，它是增肌不是減脂。減脂是全身一起減，增肌剛好相反，增肌是有練到的地方才會增長。

不易瘦的人，就要用心面對自己的飲食習慣。
多一點糖分就是多熱量、多一點精緻澱粉就是多少熱量，這些自己要放在心中。
運動很重要而且很有差，但還只是一半的功夫而已，
看看職業運動員也有很多高體脂的人就懂了:有運動不代表會"夠瘦"。
更何況一般人的運動強度沒有運動員那麼高。

體重是一個參考，但光看體重看不到全面，
兩個體重一樣的人，可以一個人體脂肪比另一個人高10%，
因為其中一個人體脂肪高，另一個人肌肉量高，
兩個人體重一樣，但體型看起來會完全不同，
因為一樣重量的脂肪在身上就是肉肉胖胖的，
但換成是肌肉的話，就會緊實有線條。
所以看"理想體重"是不準的，
還要考慮到體脂肪量、肌肉量的數據。

大致推測，你說到體重是理想體重但還是胖胖的，
大概是因為體脂肪較高、肌肉量不夠，因為體重都重在脂肪，自然就看起來比較胖。
這是減脂和增肌還沒有達到理想標準的狀態，課題就是增肌減脂。

為什麼要增肌?為什麼不能只減脂?
因為不易瘦的人，多一分肌肉就會多一分易瘦的可能性，
肌肉是耗能的，越有肌肉，代謝就越高，不僅運動的時候消耗熱量，肌肉擺在身上就會消耗熱量。
所以如果只減脂，卻沒有培養肌肉和規律運動，那只要一恢復正常吃就會復胖了，等於白忙的。
如果不想要變成艱苦的小鳥食量，就只能靠增肌和強度足夠的規律運動。
增肌會不會變很大隻? 簡單的回答是不會
要變大隻是非常辛苦的，那是職業等級的事情，一般人隨便練練不可能。
比如說羽球球后戴資穎好了，她的肌肉緊實、肌群發達，
但並不會看起來"大隻"，而且人家是世界第一的運動員，也一樣如此。
一般人不是戴資穎，當然不用妄想自己隨便練就太大隻。

增肌減脂繼續努力，沒有達到效果通常就是兩個原因:時間還不夠、強度還不夠。
耐心與用心繼續努力下去，就有機會為自己拚出效果來。
一般人沒看到的是模特網美為了身材餓到快哭、運動到快哭的過程，
真正在鍛鍊的時候是快不行了、快哭了那樣的強度，在健身房絕不會愉快舒服，
而是會感覺我快掛了、不要跟我說話，這樣的辛苦，先檢視看看自己拚戰的強度到哪裡。
這個痛苦是必然的，只是習慣的人、喜歡上鍛鍊的人，之後會可以享受、接受這個痛苦而已。

作者: pinkgirl.smart 時間: 2019-5-20 11:36 PM

TIBERLANSUN 發表於 2019-5-20 07:28 PM
平常水要喝夠，多數人每天沒有喝到足夠的水量。水是身體代謝的基礎，水有喝夠，身體代謝速率才能正常。[/ba ...

好詳細的回覆，順便受益了，感恩~

作者: 放風箏 時間: 2019-5-21 11:54 AM

局部的話看要不要冷凍減脂試試看吧會比較快一點
我同事有做過林可彤代言的酷塑
做完3個月左右大腿就小了一吋縫隙都出來了

作者: 放風箏 時間: 2019-5-21 12:02 PM

TIBERLANSUN 發表於 2019-5-20 07:28 PM
平常水要喝夠，多數人每天沒有喝到足夠的水量。水是身體代謝的基礎，水有喝夠，身體代謝速率才能正常。[/ba ...

真的很詳細!!
而且也發現我很多觀念都錯了
謝謝大大

作者: 小芯1215 時間: 2019-5-21 03:48 PM

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作者: swedvffes 時間: 2019-5-24 11:42 AM

少吃多運動吧~很漫長的路

作者: lingxu0412 時間: 2019-5-24 03:40 PM

TIBERLANSUN 發表於 2019-5-20 07:28 PM
平常水要喝夠，多數人每天沒有喝到足夠的水量。水是身體代謝的基礎，水有喝夠，身體代謝速率才能正常。[/ba ...

謝謝你突破盲腸,水越喝越少,飲食沒改變,就越吃越腫....運動還是王道謝謝

作者: yuting850907 時間: 2019-5-28 06:15 PM

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作者: 加倍加 時間: 2019-5-29 12:00 AM

澱粉和飲料是一定要戒掉的
運動減肥會瘦哪裡不太一定這是殘酷的事實
林可彤也是先靠飲食+運動+後續微調來的
身材好到完全看不出來已經有孩子了!!!

作者: RaikuMakoto 時間: 2019-5-29 11:48 PM

局部要瘦可能要靠醫美抽脂吧
但感覺之後沒抽又會胖回去

如果體脂還是很高的話
可以問看看減肥門診的醫師
他們會給比較專業的意見
我之前停滯期就是靠吃沛麗婷來抑制食慾，減少熱量吸收
再搭配有氧瘦下來的

作者: qscwdvef 時間: 2019-6-6 10:04 AM

長期『管好咀巴、多做運動』，這個就是標淮答案
永遠捷徑

作者: qscwdvef 時間: 2019-6-10 08:41 AM

本帖最後由 qscwdvef 於 2019-6-10 08:42 AM 編輯

請問『控制飲食+重訓+滑步機有氧』這些步驟做了多久

我建議你按這個方式持續做半年，應該有效

作者: ZIVSEN 時間: 2019-6-12 04:06 PM

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作者: jorck7782 時間: 2019-6-13 12:13 AM

局部特別減重真的要很有毅力唷做作瑜珈,控制飲食看看囉

作者: gn00049003 時間: 2019-6-15 03:22 AM

什麼要增肌?為什麼不能只減脂?
因為不易瘦的人，多一分肌肉就會多一分易瘦的可能性，
肌肉是耗能的，越有肌肉，代謝就越高，不僅運動的時候消耗熱量，肌肉擺在身上就會消耗熱量。
所以如果只減脂，卻沒有培養肌肉和規律運動，那只要一恢復正常吃就會復胖了，等於白忙的。
如果不想要變成艱苦的小鳥食量，就只能靠增肌和強度足夠的規律運動。

作者: QreenaQQ 時間: 2019-6-27 06:31 PM

如果純靠飲食＋運動是沒辦法減掉局部脂肪的...
只能靠抽脂，只是抽脂不便宜而且對身體也不好
所以還是乖乖多運動吧

作者: susansu33 時間: 2019-7-2 02:55 PM

我上次有去做超音波抽脂他是利用超音波快速震盪將脂肪乳化，不會破壞到神經及血管組織，
出血量少、疼痛度低、消腫快外，也不會有雷射高溫造成的熱傷害，
比傳統的抽脂針的是安全不少大概1個禮拜左右腫脹及瘀青都會消退，
再配合緊身衣效果會更好~~~光澤晶漾的醫師人滿好的溝通上很輕鬆而且諮詢也免費~

作者: 吾顏ING 時間: 2019-8-18 01:18 AM

還有什麼能做的

堅持+耐心+不斷進步

飲食不是控制，是尋找你喜歡吃好取得有營養又不易發胖的食物，改變飲食內容，吃對了，你自然不用煩惱
重量訓練是不斷挑戰，請想辦法樂在其中，因為這是一輩子都應該從事的事情
有氧運動會讓心情愉快，也是一輩子應該進行的事

體態看起來性感很動要，但更重要的是身體要健康(雖然我這時間發文也不健康

速成的方式的確很吸引人，但人生有多長，速成通常是最花錢，你有信心一直花下去嗎?

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