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[求助]降體重的代餐[複製鏈接]

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樓主
發表於 2019-1-15 03:40 PM|只看該作者|正序瀏覽
目前找到的都是雞胸肉跟花椰菜
但是這2種真的吃久了會膩
在加上都必須自己料理
很想知道有沒有人知道其他的料理方法
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  小學生(200/1000)

啪搭啪搭年糕王子

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發表於 2020-9-28 01:53 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
會吃膩的話,準備小魚辣椒醬或和風醬來搭
怕熱量高或吃不飽的話,水煮一些蔬菜或蕈菇類,或麥片搭牛蒡鬆或素香鬆都不錯
啪搭啪搭槌年糕~~
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發表於 2020-8-9 08:03 PM|只看該作者
吃水煮的肉跟菜
但還是要有點油質
不然營養會不均衡
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發表於 2020-7-25 04:25 PM|只看該作者
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涼拌雞絲......

鮭魚也是很好的蛋白質+油脂來源

減 "糖" 、"醣"  才是重點
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發表於 2020-7-12 08:13 AM|只看該作者
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正確的飲食+減少用餐次數+適當的運動才會減重




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發表於 2020-7-11 09:33 PM|只看該作者
其實不算是代餐拉~
所謂的代餐指的是奶昔那種的(這種有些特別的店家賣的超貴的,沒有必要)

可以走低碳飲食
首先先算自己的TDEE,然後扣掉300大卡作為熱量赤字

然後少精緻醣類(麵包、糖果、飲料、很甜的水果、白飯、白麵)
多青菜和蛋白質(包含豆製品和乳製品)

地瓜、茶葉蛋、無糖豆漿、豆腐什麼的
都是很好的食物
...
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發表於 2020-4-20 09:47 PM|只看該作者
自己租屋在外可以買個電磁爐,簡單的水煮也能有好滋味,又很健康

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發表於 2020-4-19 11:03 AM|只看該作者
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多吃青菜及蛋白質
少吃澱粉
像蒸馬鈴薯 蒸雞蛋
管飽

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發表於 2020-4-4 02:04 PM|只看該作者
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可以在調味料上面多玩點花樣,全聯有很多種辛香料可以做調整
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發表於 2020-3-1 07:05 AM|只看該作者

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發表於 2020-2-21 01:37 PM|只看該作者
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杏鮑菇,小黃瓜

去皮雞肉,牛排

筍子,雞蛋,燕麥

基本上都可以玩出很多花樣的。

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發表於 2020-1-21 03:24 PM|只看該作者
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多吃青菜及蛋白質
少吃澱粉
杜絕含糖飲料,零食,宵夜就會瘦

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發表於 2020-1-19 10:37 PM|只看該作者
我都是直接泡一碗紫菜湯
飽了
就不會想吃了

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發表於 2020-1-2 01:21 PM|只看該作者
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要健康慢慢降體重也是需要恆心 多換點菜色 真的也比較有口感 我感覺

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發表於 2019-12-27 10:17 PM|只看該作者
只要是蛋豆魚肉類都是好的蛋白質來源
只要是蔬菜就是好的纖維來源
烹調不要炸+少鹽少糖
除非你要練成像巨石強森一樣
不然飲食絕對不會複雜




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