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[問題] 1600公尺訓練方法 關閉[複製鏈接]

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4900 米
發表於 2017-8-11 10:53 PM|顯示全部樓層
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學校運動會大概在10月底
明年就要畢業了
希望今年可以拿第一名  甚至是破紀錄  紀錄好像是5:31
之前測的是6分初
不知道有什麼方法可以訓練  每天大概有1小時的時間
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發表於 2017-8-12 02:39 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
試著每天用百公尺的速度跑,每天增加距離,
跑不動就放慢速度跑完1600,要注意別受傷

點評

p25912197 中肯  發表於 2017-9-8 02:59 PM
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發表於 2017-8-12 10:32 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
每週一兩次的高強度間歇訓練有效,
慢跑─衝刺─慢跑─衝刺;
平時在家做些肌力、核心訓練也不錯,
但要讓身體有足夠的營養和恢復,
不然會傷的比練的多。

亞索800不錯,可以考慮看看。
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-8-13 06:56 PM|顯示全部樓層
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練間歇訓練比較有用
不然去跳樓梯

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發表於 2017-8-16 12:19 AM|顯示全部樓層
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全速衝一百停一百衝一百停一百跑完一千六




點評

p25912197 中肯 肌耐力 心肺功能都需要提升  發表於 2017-9-8 03:00 PM

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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-17 09:01 PM|顯示全部樓層
應該有蠻容易提升的方法
每天鍛鍊腿力

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g893178 該用戶已被刪除
發表於 2017-10-29 01:13 AM|顯示全部樓層
1600和1500應該是相同的課表
我之前做得功課是:除了把400m速度向上提昇之外
就是你目標配速先從短,慢慢加長距離
例如你可以跑80-82秒先跑400mX4-6趟,休息就先完全恢復再跑下一趟
逐步增加為500, 600, 800, 1000, 1200m, 等距離
我之前練80秒,為了目標1500跑5分。但只練到700m就比賽了,來不及。
所以比賽700m跑完還在目標成績配速內,但之後就爆很大。最終只有5:21
...
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發表於 2017-11-1 03:12 PM|顯示全部樓層
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哥跑完了嗎?獲得第一名了QQ"?
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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-4 02:47 AM|顯示全部樓層
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多訓練腳力
才能提升肌耐力
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  壞孩子

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發表於 2017-11-12 07:02 PM|顯示全部樓層
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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-13 07:47 PM|顯示全部樓層
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每天跑十公里鍛鍊腳就可以了

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